家庭で簡単入浴法（湯治を自宅で…）

家庭で簡単にできる入浴法の紹介です。
健康維持や美容にお役立てください。

※水分補給について

汗をかきますので、水分の補給をしてください。

また、疲労回復するには、疲労物質（老廃物）の乳酸を排出するのが有効です。
乳酸を体外に排出するために、多めの水分が必要です。
１日に水を1.5リットル程度飲みましょう。
一気に飲まずに、１回150ccくらいをこまめに飲みましょう。

■かけ湯
■半身浴 1
■半身浴 2
■足浴
■手浴・肘浴
■温冷浴
■顔浴

入浴法 - かけ湯（湯治を自宅で…）

入浴の始めは「かけ湯」から。
これは最低限のマナーです。
温泉や公衆浴場で、かけ湯をせずに浴槽に入る人を見たら、気分が良くないですよね。
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入浴法 - 半身浴 1（湯治を自宅で…）

お湯に首まで浸かる全身浴では、体に500kg以上の水圧がかかります。
ウエストが３〜５cmも、押さえつけられて縮まるほどです。
この状態では、血液が一斉に心臓に戻って、肺や心臓の負担が増えるのです。
お風呂に入ると疲れるという人は、これが原因です。
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入浴法 - 半身浴 2（湯治を自宅で…）

浴槽に入る前に、お湯に体を慣らすため、かけ湯をします。
その際、上半身にお湯をかけると、水分が蒸発するときに体温を奪ってしまって寒いので、かけ湯は下半身だけにしましょう。
特に寒い時期は、足先から順に上へと、たっぷりのお湯を使いましょう。
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入浴法 - 足浴（湯治を自宅で…）

歩き回ったり立ちっぱなしだったり、疲れてしまって入浴する気もおきない時に効果的です。
風邪で入浴できない日も、足浴で温まりましょう。
足浴しながらテレビを見たり、読書も電話もできるので、気軽に試してみましょう。
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入浴法 - 手浴・肘浴（湯治を自宅で…）

手浴は、頭痛、鼻詰まり、肩こり、手の疲れに効果があります。
激しい肩こりには特に効果的ですので、試してみましょう。
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入浴法 - 温冷浴（湯治を自宅で…）

手浴、足浴の際に、温冷浴も試してみましょう。
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入浴法 - 顔浴（フェイシャルスチーム）（湯治を自宅で…）

顔の毛穴を開き、汚れを浮き上がらせます。
蒸気を吸い込むので、呼吸器官や喉の痛みやトラブルに効果的です。
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